Comment prendre le dessus sur le stress
Mieux maîtrisez votre stress en 5 points :
Respirer
Pratiquer la Cohérence Cardiaque permet de faire diminuer votre rythme cardiaque et lui permet ainsi de revenir à la normale.
C’est quoi la CC? La cohérence cardiaque est une respiration circulaire : on inspire par le nez 5 sec, puis on expire toujours par le nez 5 sec. Elle agit comme un ancrage antistress. La CC consiste à respirer de façon à avoir 6 cycles respiratoires complets par minute (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration). La pratique doit durer au moins 5 minutes et être répétée trois fois par jour.
Elle est moins efficace en position couchée.
S'hydrater
Boire un grand verre d’eau à température ambiante, en respirant calmement. Ayez toujours avec vous une petite bouteille d’eau à cet effet.
Sentir et ressentir
Le pouvoir de l’olfaction sur le mental n’est plus à démontrer et les huiles essentielles on tout leur intérêt ici.
Une huile essentielle est un extrait liquide, concentré et complexe, obtenu par distillation par entraînement à la vapeur d’eau de plantes aromatiques ou d’organe de cette plante (fleur, feuille, bois, racine, écorce, fruit…). C’est donc l’essence distillée de la plante aromatique. Il existe de nombreuses huiles essentielles aux vertus apaisantes, calmantes… il ne vous reste qu’a faire votre choix et à l’emporter avec vous en cas de stress.
Il vous suffira alors de vous poser quelques minutes au calme, fermer les yeux et d’inspirer profondément directement au flacon celle de votre choix. Inspirer lentement et expirer, au rythme de la cohérence cardiaque pendant 5 minutes. Renouveler si besoin dans la journée.
(Il existe également des stick à faire soit même et à emporter discrètement dans votre poche )
Au choix : la Lavande vraie, le Petit grain bigarade, l’Orange douce, Litsée citronnée…
Écouter
Sélectionnez une à trois musiques que vous écoutez en cas de stress.
Il est essentiel en cas de stress de faire revenir le système nerveux en mode parasympathique…
RA-LEN-TIR
Pour cela il existe une fréquence hertzienne tout à fait adaptée. En écoutant une musique réglée sur la fréquence 432 Hz, vous pouvez atténuer le stress et l’anxiété. Cette fréquence vibratoire fait baisser le taux de cortisol (« l’hormone du stress ») et libère les endorphines qui ont des propriétés à la fois calmantes, analgésiques et euphorisantes.
Exemple de Musique 432 HZ
Marcher
Marcher tranquillement et vous oxygéner quelques minutes vous permettra de faire diminuer le stress. La marche régénère et apaise le corps.
Le mouvement est primordial, car il permet de régénérer le corps et de remettre en équilibre le système nerveux.
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